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[사전예약] 홈 필라테스를 통해 집에서도 충분히 아름다운 바디라인 만들기_김희

아름다운 바디라인을
만들어주는 홈 필라테스

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  • 클래스

    224,000원 112,000원 (50% 할인)

총 주문 금액 112,000

진짜 나를 찾아가는 여정을 함께할 필라테스 강사 김희입니다.

산후 운동으로 기구 필라테스를 접하게 되면서 필라테스의 매력에 빠져 강사 자격을 취득하고 회원들을 지도했습니다.

두 아이의 엄마로, 아내로서의 역할에 충실하며 필라테스를 하면서 나 자신의 삶의 균형을 찾아가는 도전정신을 배우고, 건강은 물론 삶의 질까지 바뀌는 걸 경험했습니다.

필라테스라는 운동을 통해 긍정적인 영향력을 보여드리고 싶습니다. 

마스터프로필

김희 마스터 약력

[학력]
서울 동덕여자대학교 디자인학부 졸업 (2010)
광주 송원대학교 실용무용학과 졸업 (2020)

[이력]
광주 송원대학교 실용무용과 국립아시아 문화전당 정기공연
광주 교육대학교 풍향문화관 공연

[자격]
모던필라테스 modern pilates international instructor couse 취득 (2015)
모던필라테스 ballet pilates 수료 (2015)
전) 광주 모던필라테스 그룹, 개인레슨 지도
전) 광주 라인필라테스 그룹, 개인레슨 지도
현) 광주신세계아카데미 ‘체형교정필라테스’ <1대4 도구활용 필라테스> 수업 진행
현) 홈트레이닝 발레, 소도구 필라테스 개인레슨 지도

몸의 균형, 체형을 바로 잡아주며
전신근력과 스트레칭, 유산소 필라테스 운동을 통해 건강한 신체로 가꿔드립니다.

균형있고 탄력있는 바디라인을 만드는 김희 마스터의 홈필라테스,
세부커리큘럼

  1. Chapter. 01

    필라테스는 어떤 운동일까?

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      01. Intro

      필라테스란?

      필라테스의 기본 호흡법과 유래/이론, 몸의 바른 정렬에 대해 이해하기

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      02.

      몸을 깨워주는 스트레칭

      상체와 하체를 스트레칭하며 몸을 깨워 보아요. 스파인 트위스트를 통해 척추의 유연성을 늘리고, 쏘우 동작을 하며 척추의 회전력을 높이며 다리 뒤쪽을 늘려봅시다.

  2. Chapter. 02

    내 몸을 탄탄하게 잡아주는 코어운동의 모든 것

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      03.

      탄탄한 11자 복근 만들기

      필라테스에서 가장 중요한 코어를 자세하고 쉽게 설명해드립니다. 

      curl up, frog stretch, one leg stretch, double leg stretch 등의 운동을 통해 탄탄한 복부 근육을 만들어 보아요.

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      04.

      허리를 잘록하게 만들어줄 옆구리 운동

      복사근에 대해 이해하고 옆구리를 자극해줄 twist curl up, criss cross, mermaid, side push up, side bend 등의 동작을 배워 잘록한 허리를 만들어요!

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      05.

      코어를 사용한 전신 근력운동

      고난도의 버라이어티한 필라테스 동작들을 배우며 전신 근력을 다지는 시간을 가져요! 김희 마스터와 함께라면 어려운 동작도 쉽게 쉽게 도전할 수 있답니다!

  3. Chapter. 03

    패션을 완성해주는 바디라인, 집에서도 쉽게! 타깃부위 바디라인 만들기

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      06.

      가녀린 팔라인 만들기

      external rotation, bicep / tricep extension, side arm open, lunge p. bicep tricep extension 등 슬림하고 탄탄한 팔 라인을 가꿔줄 필라테스 동작을 알려드립니다!

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      07.

      뒤태가 아름다워야 옷태가 예쁘다

      굽은 어깨를 펴주는 shoulder pull down, 대둔근을 강화해주는 single leg kick 등, 매끈한 등라인과 아름다운 뒷태를 만들어주는 필라테스 동작을 정확하게 알려드립니다.

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      08.

      매끈한 다리라인 만들기

      골반 앞쪽과 허벅지 앞쪽을 스트레칭해주는 lunge stretch, 다리 라인을 정리해주고 탄탄하게 잡아주는 leg slide와 leg lift, 전신 후면부를 이완시켜주는 elephant 동작을 통해 매끈한 다리라인을 만들어 보아요!

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      09.

      애플 힙 만들기

      바캉스 시즌 수영복뿐만 아니라 겨울 레깅스에 잘 어울리는 명품 몸매를 만들어 보아요. 스쿼트, clam, leg side open 등 힙 근육을 탄탄하게 만들어주는 동작을 알려드립니다.

  4. Chapter. 04

    우리 몸의 통증을 예방하는 바른 자세 운동

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      10.

      스마트폰 사용으로 인한 거북목 증후군 벗어나기

      arm back extension, diamond press, chest head lift, swan, swan dive 등 신전근 강화 운동을 하나하나 포인트를 짚어 세세하게 알려드려요.

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      11.

      허리통증을 줄여주는 운동

      장시간 앉아서 생활하는 현대인을 위한 척추 운동! standing roll down, cat stretch, pelvic clock, bridge, round back / straight back 등 요추와 척추를 유연하게 하는 운동을 소개합니다.

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      12.

      잠들기 전 하체부종을 줄여주는 폼롤러 & 젠링 마사지

      하체 부종을 줄여주는 운동과 롤러 마사지법을 소개합니다. 각 마사지별로 젠링, 폼롤러를 활용해 운동 효과를 극대화하는 비법을 전해드립니다.

  5. Chapter. 05

    임산부를 위한 운동, 발레 필라테스 등 스페셜 클래스

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      13.

      임산부 필라테스

      마스터의 경험에서 우러나오는 산전, 산후 운동의 필요성과 운동법, 그 노하우를 전수합니다. 본인의 체력과 컨디션에 맞추어 지금까지 배워온 필라테스 동작을 활용해 운동하며 출산 후에도 건강한 몸을 유지해요!

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      14.

      발레 필라테스

      발레 바를 사용한 하체 근력운동을 소개합니다. 발레 바를 대체해 의자를 활용해 집에서 할 수 있는 발레 필라테스 동작도 알려드립니다.

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